Jackie Warners: Drop 10 pounds in 10 days - Day 2

God morgon. Då är jag inne på dag två. Jag följde inte riktigt träningsschemat som är utformat för mig, mest för att jag inte har hantlar hemma och för att jag vägrar gå med en bok till gymmet... Hur som haver var jag i alla fall duktig och gick ner till gymmet (yup, har skaffat gymkort över sommaren) en sväng och värmde upp en kvart på crosstrainern innan jag gick på ett streetdance-pass. Härligt.

Sitter och mumsar på frukosten just nu och ska strax iväg på en joggingrunda med Elin. Nu kör vi!

Jackie Warners: Drop 10 pounds in 10 days - Day 1

Beställde en bok när jag var i Hawaii från kändistränaren Jackie Warner där hon ger dig en månadsplan på att gå ner 13kg. I boken får man ett färdigt träningsschema och matschema för att bäst lyckas. Gick på del 1 i Hawaii och jag höll den vikten tills jag, well, kom hem till Sverige.

Jag började på dieten idag igen så jag tänkte skriva hur det går varje dag, hur jag tränar och annat!


Gröt



När man tränar på morgonen är det viktigt att äta en nyttig frukost med mycket näring. För tillfället äter jag havregrynsgröt (värmer i mikron i 2min) med valnötter. Bara 75 kalorier också (om man tar 20gram havregryn)!

The best part of quitting smoking


Det är så mycket som har ändrats sedan jag slutat röka. Inte bara faktumet att jag minskar risken för cancer och hjärtsjukdomar och liknande men det finns ju massa andra fördelar med som redan har börjat sätta igång. Luktsinnet har förbättrats märkbart (det är både på gott och ont dock...), jag är mindre trött, orkar jogga/promenera en timma varje morgon och så kommer det bästa... min hy har börjat återgå till sin rosa ton mer än den trista gråa jag har haft de senaste åren :)

I've got another confession to make ...



... är nu officiellt en vegetarian! Kött var inte det lättaste att ge upp men det är bättre för hälsan och så slipper jag massa extra kalorier. Har vart vegetarian i lite över en vecka och jag hoppas på att keep it up i alla fall tills jag kommer hem till Sverige!

Startar dagen med promenad!


Veckans mål

Mitt mål den här veckan är att gå ner 2kg. Det är mycket, jag vet, men jag känner att jag har ätit lite för mycket I helgen i och med min födelsedag och jag ser att magen börjar stå ut igen.

Ni vet väl att 3500kcal motsvarar 1/2 kg fett? Förbränner du alltså 500kcal om dagen varje dag i vecka så tappar du ett halvt kilo (var reasonable gällande mat också). Mitt mål är därför att genom träning förbränna 1000kcal om dagen och låta min vardagsmotion ta hand om resten av kalorierna.

Såhär ser min träningsvecka därmed ut:


TIPS:
Jag vet att det ser ut att ta en hel del tid från min vardag och på sätt och vis är det sant. Dock så försöker jag placera in träningen som en del av dagen och de dagarna ni ser att jag ska promenera I 2 timmar så innebär det att jag ska promenera till och från skolan.

TEMAVECKA 1 - VEGETARISKT



För att inte jag ska tröttna på all mat så har jag bestämt mig för att testa på massa nya grejer. Den här veckan ska jag till exempel köra helt vegetariskt. Äter dock tonfisk till så att jag blir tillräckligt mätt ibland.
Jag ska även testa på lite olika träningsformer varje vecka för att göra det hela mer intressant så denna veckan ska jag gå på yogaklasser (det är gratis här i Hawaii) imorgon och på torsdag.

Flera av er har sagt att ni tycker om att jag skriver om mina mat- och träningsvanor och att det inspirerar er till att göra detsamma. This makes me very happy.Om ni tycker det är intressant så kan jag lägga ut recept och sådant så att ni kan laga samma mat som jag gör. Vad tycker ni?


TIPS: Om du inte har råd eller vill lägga ner pengar på att testa på klasser så finns alltid Youtube eller biblioteket där du kan hyra träningsdvder gratis. Skriv in t.ex. beginners yoga och kör 30-60min 2-3 ggr I veckan. Who knows, du kanske finner en ny hobby?

Treat Yourself

Det är viktigt att belöna dig själv när du lyckats nå dina delmål/mål. Idag belönade jag mig själv med att färga håret och köpa lite småsaker!

Pills



Ok, det är egentligen inte bantningspiller men det är piller som ökar fettförbränningen när man tränar. Ska testa och se om det funkar. Toodles!

Favorite Breakie



Grovt bröd med aubergine, 2 skivor kalkonskinka, ett ägg & zuccini on the top. Och ett halvt glas sojamjölk. Antal kcal totalt (1 tsk olja för stekning inkl.)? Bara 314.

Jillian Michaels 30-days shred

Ok, nivet Jillian Michaels DVDn i ett par inlägg nedan som jag köpte i förrgår? Det är 20-mins träning varje dag och det är supereffektivt. Lika effektivt som att träna på gymmet i 2h. Judith och jag testade igår och idag och man svettas sönder redan under uppvärmningen och jag garanterar att kroppen värker efter två gånger. Om du vill få fina muskler och tona ner kroppen: investera i den! Följer du den till punkt och pricka kan JAG garantera dig resultat. 

Förutom den formen av träning idag så har jag vart ute på en jogging. Bort med latheten I say!

Start From Scratch


När ni börjar träna efter en lång tid utan träning, börja på nybörjarnivån. Nej, dra inte igång träningen med världens självförtroende och hårdträna. Ain’t gonna work buddy. Jovisst, första veckan lär du klara det galant för att sedan krascha och återigen hamna i det där stadiet då du inte tränar alls. Trust me, I’ve been there a thousand times. Börja långsamt och jobba dig sakta men säkert uppåt!

Och for the love of God, ”på måndag” (syftar på att man tänker att man ska börja på måndag), tar dig ingenvart. Du kan INTE hova i dig skräpmat i flera dagar och sedan börja träna osv på måndag. På tisdag, oftast när man misslyckats för att man har svårt att ställa om sig, så tänker man samma sak igen och det blir en ond cirkel. Hur tror ni jag har hamnat här? Tänk istället: ”Jag börjar nu.” Släng in en bit träning samma kväll eller planera in en form av träningen på morgonen dagen efter.

Har gått ner 3kg och en storlek nu. Glad Maria!

Vilken är DIN träningsform?


Variera din träningsform! 

Ok, alla fungerar olika. Jag gillar styrketräning medan du kanske gillar konditionsträning. När man drar igång med träningen så är det viktigt att hitta en träningsform som du inte avskyr, utan som du faktiskt ser fram emot. För er som inte gillar att träna överhuvudtaget så rekommenderar jag Zumba. Alla gillar Zumba, come on. Jag gillar inte att dansa i klasserna på gymmet. BIG NO NO. Har nog aldrig stannat ett helt aerobicspass utan brukar fly efter en kvart eller så. Men Zumba är otroligt roligt, man behöver inte vara bra för det är så simpla steg och musiken så rytmisk att man drar på smilbanden och bara hänger med.

I och med att jag inte har något gymkort så har jag istället köpt in lite saker som vikter, träningsmatta, hopprep, resistansband och tränings-DVD-er. Jag försöker variera min träning lite så att det inte blir enformigt heller: även om jag föredrar styrketräning så får jag ändå in lite kondition varje dag. Det blir som en god cirkel då båda formerna av träning hjälper varandra.

Tränings- och matschema :)

Här är veckans tränings- och matschema:


Biggest Loser Boot Camp


BTW, så köpte jag en Biggest Loser-workout video igår för 4 dollar som är 1h lång. Ska försöka göra den 2 ggr i veckan.

Posters On My Wall

Istället för att hänga upp massa posters på min vägg har jag istället hängt upp lite träningsartiklar med övningar vid min träningshörna. Så här ser det ut:

LOL, vet inte varför bilden har roterat sig själv men kan inget göra åt saken... 

Dagens träning:

  • 30 minuters intervalljoggning
  • 1h spinning
  • 30 mins simning

    När jag kommer hem blir det även 30 minuters styrkeövningar för har jätteont i ryggen efter träningarna som resultat av brist på ryggmuskler (hoppas jag även om det kan vara tanten i mig som inte klarar av något).
Hoppas ni har det bra, ska försöka uppdatera igen på söndag (lär vara måndag er tid). Saknar er faktiskt. 

Breakfast

Idag körde jag ett litet hårdare pass: Judith kom förbi klockan 8 imorse och så gick vi på powerwalk med hantlar i en halvtimme och sedan 30mins spinning (ja, t.o.m. JAG har börjat lol) och så simmade jag även i en halvtimma. Ska även träna styrka när jag kommer hem så att jag går ner i vikt samtidigt som jag tonar kroppen. I och med att jag tränar mycket hårdare nu så äter jag en mer balanserad och proteinrik kost. Undviker även kolhydrater på kvällarna. Det här var min frukost idag:



Ett grovt bröd (no butter) med ett stekt ägg och en stekt tomat + lite färska frukter. Yum!

Träningsschema

Har kommit igång riktigt bra med träning, har även vart och inhandlat massa grejer såsom hantlar, hopprep, pilatesboll osv. Har träningsvärk i hela kroppen nu men det känns så härligt! Här kommer mitt träningsschema: 





Har gjort det lite finare så att jag kan skriva ut den och hänga på min vägg som motivation. Toodles! 

iLipo


Imorgon ska jag på fettreducering med hjälp av laserteknologin iLipo. Köpte ett erbjudande på Groupon och fick två behandlingar till ett mycket lägre pris än vad en behandling hade kostat. Är rätt nervös men det ska la funka fint ändå. Efter iLipon imorgon blir det till att gymma i nån timma, barnpassning och tvätt. Rolig morgondag.

Tidigare inlägg
RSS 2.0