mariniz

Vet inte om jag sagt det här innan, men skaffa en hälsokalender (finns på Bokia & Akademibokhandeln) där ni skriver ner mål den veckan (hur mycket ni vill gå ner/lägga på er och vad ni har planerat att äta. Sedan fyller ni i vad ni faktiskt åt och hur mycket ni faktiskt tränade. Det kommer att hjälpa dig att hålla koll på dina mål och vad du gör för att nå dem. En bonus är att forskare har visat att folk som håller matdagbok tenderar till att faktiskt lyckas uppnå det de vill ;)

Har bestämt mig för att skapa en ny kategori här på bloggen: Dagens hälsotips. Den kommer bestå av tips om träning, hälsa, skönhet och allt annat som har med välmående att göra. Ska försöka lägga in något varje dag, lovar!

Mitt mål den här veckan är att gå ner 2kg. Det är mycket, jag vet, men jag känner att jag har ätit lite för mycket I helgen i och med min födelsedag och jag ser att magen börjar stå ut igen.

Ni vet väl att 3500kcal motsvarar 1/2 kg fett? Förbränner du alltså 500kcal om dagen varje dag i vecka så tappar du ett halvt kilo (var reasonable gällande mat också). Mitt mål är därför att genom träning förbränna 1000kcal om dagen och låta min vardagsmotion ta hand om resten av kalorierna.

Såhär ser min träningsvecka därmed ut:


TIPS: Jag vet att det ser ut att ta en hel del tid från min vardag och på sätt och vis är det sant. Dock så försöker jag placera in träningen som en del av dagen och de dagarna ni ser att jag ska promenera I 2 timmar så innebär det att jag ska promenera till och från skolan.

För att inte jag ska tröttna på all mat så har jag bestämt mig för att testa på massa nya grejer. Den här veckan ska jag till exempel köra helt vegetariskt. Äter dock tonfisk till så att jag blir tillräckligt mätt ibland.
Jag ska även testa på lite olika träningsformer varje vecka för att göra det hela mer intressant så denna veckan ska jag gå på yogaklasser (det är gratis här i Hawaii) imorgon och på torsdag.

Flera av er har sagt att ni tycker om att jag skriver om mina mat- och träningsvanor och att det inspirerar er till att göra detsamma. This makes me very happy.Om ni tycker det är intressant så kan jag lägga ut recept och sådant så att ni kan laga samma mat som jag gör. Vad tycker ni?

TIPS: Om du inte har råd eller vill lägga ner pengar på att testa på klasser så finns alltid Youtube eller biblioteket där du kan hyra träningsdvder gratis. Skriv in t.ex. beginners yoga och kör 30-60min 2-3 ggr I veckan. Who knows, du kanske finner en ny hobby?

Jag har haft en alldeles underbar födelsedag. På morgonen blev jag bjuden på frukost av min kära Morgan & fick en jättefin lei (Hawaiianska blomhalsband ni vet) eftersom man får det när man firar någonting här. Vi åkte och snorklade och såg massa fina, fina fiskar i Hanauma Bay sedan med ett par andra kompisar. Det var tyvärr inte världens bästa väder men never mind about that. Blev bjuden på cheesecake (smakade som a little piece of heaven, I must add) av Judith och sedan åt vi en jättegod (och tyvärr dyr) middag på Cheesecake Factory innan vi gick vidare och drack lite vin och öl. ♥

Fick tyvärr inga samtal från Sweden (inte ens pappa buhu) men jag hade det så bra här ändå så det gjorde inget :)

Ibland så kan ett litet val avgöra din framtid. Hade Jonna & jag valt att inte lämna hotellet och allt som skedde den dagen inte hände så hade jag inte vart där jag är idag. Förmodligen hade jag vart fast som Au-Pair någonstans här i USA och inga planer på att plugga vidare. Tänk att det kom något bra ur någonting så dåligt. I och med det kan jag inte säga att jag ångrar det riktigt för jag tror att det var det ödet ville ta mig till :)

Det är viktigt att belöna dig själv när du lyckats nå dina delmål/mål. Idag belönade jag mig själv med att färga håret och köpa lite småsaker!

Ok, nivet Jillian Michaels DVDn i ett par inlägg nedan som jag köpte i förrgår? Det är 20-mins träning varje dag och det är supereffektivt. Lika effektivt som att träna på gymmet i 2h. Judith och jag testade igår och idag och man svettas sönder redan under uppvärmningen och jag garanterar att kroppen värker efter två gånger. Om du vill få fina muskler och tona ner kroppen: investera i den! Följer du den till punkt och pricka kan JAG garantera dig resultat. 

Förutom den formen av träning idag så har jag vart ute på en jogging. Bort med latheten I say!

En sak som hjälper självtroendet är att göra något man inte tror att man klarar av. Nästan ingenting är omöjligt men det betyder inte att det inte är svårt för det. Jag utmanar mig själv helt enkelt. Kan inte förlora på något sätt: misslyckas jag så vet jag att jag hade rätt från början och klarar jag det så är jag bättre än jag trodde mig vara. Så pusha på!

Min utmaning den här gången är att klara av Pussycat Dolls-workouten. Den må se lätt ut men jag som inte är bra på koreografier har seriösa issues med den. Ger mig själv en månad att klara av koreografin. I’ll get back to you om how it’s going for me ;)

En värre grej jag ska göra på min födelsedag nu på lördag är parasailing. Vi får se hur det går mina vänner, vi får se.

När ni börjar träna efter en lång tid utan träning, börja på nybörjarnivån. Nej, dra inte igång träningen med världens självförtroende och hårdträna. Ain’t gonna work buddy. Jovisst, första veckan lär du klara det galant för att sedan krascha och återigen hamna i det där stadiet då du inte tränar alls. Trust me, I’ve been there a thousand times. Börja långsamt och jobba dig sakta men säkert uppåt!

Och for the love of God, ”på måndag” (syftar på att man tänker att man ska börja på måndag), tar dig ingenvart. Du kan INTE hova i dig skräpmat i flera dagar och sedan börja träna osv på måndag. På tisdag, oftast när man misslyckats för att man har svårt att ställa om sig, så tänker man samma sak igen och det blir en ond cirkel. Hur tror ni jag har hamnat här? Tänk istället: ”Jag börjar nu.” Släng in en bit träning samma kväll eller planera in en form av träningen på morgonen dagen efter.

Har gått ner 3kg och en storlek nu. Glad Maria!

Ett par andra saker jag är riktigt stolt över är att jag lyckats börja plugga mycket igen, borsta tänderna regelbundet och träna regelbundet och slutat äta skräpmat på heltid. Jag har seriöst nästan enbart ätit skräpmat de senaste åren (med vissa perioder borträknade). Nu äter jag visserligen skräpmat en gång i veckan men det behöver jag. Jag har bytt ut nästan all min mat mot organisk och färsk mat om jag tycker om. Jag har börjat äta nyttiga saker som jag alltid avskytt som t.ex.) sojamjölk, tomater, zuccini, avokado etc.

Det är ok att vara stolt över sig själv. Faktiskt. Man borde tala om för sig själv vad man är stolt över att ha åstadkommit eller vad någon del av ens personlighet som man tycker bättre om. Sluta vara pessimister!

Jag kan börja med att säga att jag, idag, är stolt över att ha lyckats jogga i över fyra minuter utan att behöva stanna och flera gånger dessutom. Det kunde jag inte för 4 veckor sedan. Visst, för er ”icke-rökare” kanske detta är en bagatell, men för mig som rökt i flera år nu och inte riktigt varit aktiv i träningen på länge så är det mycket med tanke på att jag för en månad sen knappt klarade av en minut utan att behöva vila mig. ;)

Jag är så trött. Har inte tränat sen i lördags och jag känner att jag bara får mer och mer skolarbete. Jag vill kunna sova ut istället för att få fem timmars sömn varje natt, sju dagar i veckan. 

Ska försöka att göra klart större delen veckans arbeten idag så att jag kan andas ut lite och ta det lugnt. Orkar inte ens göra frukost längre så idag satte jag mig på ett café och köpte frukost och sitter här och tittar ut över stranden och vatten och bara tänker. Ska dock flytta mig över till Starbucks ett par kvarter bort då jag har ett möte om en timma. 

Ska göra om mitt träningsschema lite grann med, kan visa er sen. Pausar med träningen till imorgon så att jag inte bränner ut mig ännu mer. Har slut på cash så får leva snålt tills lönen kommer nästa vecka och förhoppningsvis en liten bonus eftersom jag fyller 20 år med. Oh God, 20. 

Köpte in hela RedKen setet för unmessy/tangly/dry hair för bara $48. I Sverige kostar bara schampoot det priset så jag är lyckligt lottad som fått hela setet så billigt. 

Mirakelprodukten för mitt helt förstörda hår efter rakpermanentningen i november är dock den marrokanska oljan som ni ser ovan. Den har reparerat mitt hår nästan helt efter ungefär en månads bruk och som bonus gör den håret glansigt och mjukt. Rekommenderar den starkt!

Har kommit igång riktigt bra med träning, har även vart och inhandlat massa grejer såsom hantlar, hopprep, pilatesboll osv. Har träningsvärk i hela kroppen nu men det känns så härligt! Här kommer mitt träningsschema: